Qu’est-ce qu’une poche de froid réutilisable ? Utilisation et alternatives
par Matthieu ROBERT, kiné du sport et ostéopathe depuis 2009
Disponible en pharmacie ou sur internet, la poche de froid réutilisable est un accessoire paramédical qu’on ne présente plus; si vous êtes sportif(ve), vous en avez probablement une au congélateur. Utile pour faire face aux imprévus, la poche de glace réutilisable montre toutefois quelques limites, surtout pour une utilisation régulière. D’autres accessoires, comme le cryo sleeve (manchon froid), permettent de profiter des mêmes bienfaits avec davantage de confort.
Alors, à quoi sert une poche de froid réutilisable ?
Quelles en sont les limites ?
Dans quels cas faut-il préférer le manchon froid à la poche de glace réutilisable ?
Découvrez nos réponses dans les lignes qui suivent.
Sommaire
À quoi sert une poche de froid réutilisable ?
La poche de froid réutilisable est un accessoire souple conçu pour restituer du froid sur une zone précise du corps, après avoir été placée au réfrigérateur ou au congélateur. Elle se compose d’une housse ou d’une enveloppe résistante, à l’intérieur de laquelle se trouve un gel à refroidir. Après utilisation, l’accessoire peut être remis au froid et réutilisé plusieurs fois.
Les poches de froid reposent sur le principe de la cryothérapie localisée, un mode de traitement qui consiste à appliquer du froid sur une zone précise du corps afin de provoquer une réaction physiologique locale. Cette réaction au froid correspond à une vasoconstriction immédiate, suivie d’une phase de vasodilatation lors du retour à la température normale. Elle permet :
- De diminuer l’inflammation suite à une blessure aiguë ou un effort intense, ce qui se traduit par une réduction de la douleur et du gonflement
- De soulager rapidement la douleur, le froid ayant un effet anesthésiant immédiat sur la peau.
- D’accélérer la guérison des blessures et la récupération, grâce à l’amélioration de la circulation et à la diminution de l’inflammation. Un autre effet du froid est de ralentir le métabolisme, réduisant les besoins en oxygène et en nutriments; cela permet au corps d’allouer plus d’énergie à la réparation des tissus endommagés.
La poche de froid réutilisable est donc un accessoire couramment utilisé dans le cadre du sport, tant pour la prise en charge immédiate des blessures aiguës (entorses, contusions…) que pour apaiser les douleurs musculaires liées à l’effort. En effet, après un entraînement intense, l’application de froid sur les muscles sollicités permet de limiter les sensations de courbatures.
Les limites d’une poche de froid réutilisable
Bien que largement utilisée dans les kits de premiers secours, la poche de froid réutilisable montre vite ses limites lorsqu’il s’agit de récupération sportive. En effet, son format standardisé ne permet pas de s’adapter aux zones sollicitées pendant l’effort, notamment autour des groupes musculaires volumineux. Le froid étant diffusé de manière inégale, l’efficacité de la cryothérapie sur l’ensemble de la zone est limitée. C’est particulièrement vrai au niveau des jambes, où la poche de froid cible efficacement les douleurs localisées, mais ne couvre pas l’ensemble des cuisses et des mollets. Si vous utilisez ce type d’accessoire après un entraînement complet des jambes, cela vous oblige à multiplier les applications pour soulager l’ensemble de la zone. De plus, les poches de froid classiques n’ont pas de maintien intégré, ce qui peut s’avérer peu pratique, surtout pour une utilisation régulière.
Le manchon cryo : une alternative à la poche de froid réutilisable
La poche de froid réutilisable n’est pas la seule option en matière de cryothérapie localisée. En effet, il existe d’autres dispositifs qui offrent un meilleur contrôle de la diffusion du froid et une adaptation plus précise aux différentes zones du corps. C’est le cas notamment du manchon froid, aussi appelé manchon de cryothérapie ou cryo sleeve. Cet accessoire, qui se compose d’un tissu extensible et de poches réfrigérantes, épouse la zone de votre choix pour diffuser le froid de manière homogène. Il en existe pour différentes zones : bras, coudes, jambes entières, cuisses, genoux, mollets, chevilles…
La diffusion homogène du froid sur la zone ciblée donne de meilleurs résultats qu’une poche de glace standard. C’est pourquoi, même si la poche de froid reste très pratique pour les douleurs occasionnelles, le manchon cryo est plus adapté pour une utilisation régulière, notamment à des fins de récupération sportive. Si vous avez souvent les jambes lourdes et endolories après vos séances de musculation, de cyclisme ou de course à pied, l’application d’un cryo sleeve pendant 20 minutes permet :
- De réduire l’inflammation et les gonflements
- De limiter les sensations de courbatures
- De stimuler la circulation sanguine
- D’améliorer la récupération musculaire
- D’améliorer le confort des jambes.
Élastiques et extensibles, les manchons de cryothérapie n’ont pas besoin d’être maintenus en place; cela permet de garder les mains libres et d’être plus à l’aise pendant l’application.
Nos kinés répondent à vos questions sur la poche de froid réutilisable
Poche de glace réutilisable ou manchon cryo : lequel choisir ?
Le choix dépend de votre besoin. Une poche de froid réutilisable est un accessoire simple, pratique et peu coûteux, efficace pour soulager les douleurs ponctuelles, les foulures et les coups. En revanche, les sportifs qui s’entraînent intensément et qui cherchent à mieux récupérer ont tout intérêt à se procurer un manchon cryo. Celui-ci est certes plus coûteux, mais il permet un traitement plus ciblé des zones sollicitées (bras, coudes, jambes entières, mollets, cuisses ou multi-zone en fonction de vos besoins).
Quels sont les ingrédients d’une poche de froid réutilisable ?
Le plus souvent, les poches de froid contiennent un gel polymère à refroidir. Sur certains modèles, la poche est recouverte d’une housse en tissu ou en propylène, pour éviter l’application à même la peau qui peut provoquer des brûlures.
Que contient un manchon froid (manchon cryo) ?
Le manchon froid contient le même type de gel qu’une poche de froid, à l’intérieur d’une enveloppe textile élastique adaptée aux différentes zones du corps. Ce gel est conçu pour retenir le froid pendant plusieurs dizaines de minutes après son passage au congélateur; quant à l’enveloppe textile, elle permet d’épouser parfaitement la zone, d’optimiser la diffusion du froid et d’éviter les brûlures.
Est-ce qu’une poche de froid est efficace pour soulager les entorses ?
Oui, l’application d’une poche de froid plusieurs fois par jour fait partie du traitement initial des entorses, car elle permet de soulager la douleur et de limiter l’œdème. Cela dit, le froid seul ne suffit pas; une prise en charge complète inclut un repos relatif, ainsi que la compression et l’élévation du membre blessé. Un avis médical est indispensable en cas d’entorse; la poche de froid agit surtout comme un traitement symptomatique, sans réparer les ligaments lésés.
Et maintenant : découvrir les bienfaits du manchon cryo
Vous souhaitez profiter de la cryothérapie localisée pour soulager vos jambes après l’effort ? La poche de froid réutilisable n’est pas le matériel le plus adapté. Pour plus d’efficacité et de confort, découvrez les manchons froids RYMA, conçus par un kiné du sport pour la récupération et le bien-être.
Sources :
- Medipulse – Benefits of ice therapy https://www.medipulse.in/blog/benefits-of-ice-therapy
Article rédigé par Matthieu Robert
Kiné du sport & ostéopathe depuis 2009, spécialisé en récupération et pressothérapie
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